ورزش و کاهش وزن

ورزش ، 14 نکته طلایی تاثیر ورزش در کاهش وزن 

نکات مهم تاثیر ورزش در کاهش وزن 

سلام دوست عزیز دوستدار طبیعت؛

حدود 80 درصد کاهش وزن، با خوراکی هایی که در دهان خود می گذارید به دست می آید. اما برای فرم دهی بهتر بدن، شل نشدن عضلات، سلامت بدن و کمک به کاهش وزن، باید در کنار مراقبت های غذایی، به ورزش و انجام تمارین ورزشی نیز توجه داشته باشید. در این پست به معرفی 15 نکته در رابطه با تاثیر ورزش در کاهش وزن می پردازیم . با ما باشید…

ورزش و کاهش وزن

14 نکته طلایی تاثیر ورزش در کاهش وزن 

نکته 1 : یک روال مشخص برای خود تعریف کنید.

تمارین مناسب خود را یافته و برای انجام آنها برنامه ریزی کنید. باید دقیقاً بدانید که چه زمانی و برای چه مدت در هر روز، تمرین می کنید. از آنجایی که 21 روز زمان لازم است تا یه عمل به عادت تبدیل شود، لذا به 21 روز اول توجه ویژه داشته و قاطعانه تمارین را دنبال کنید.

نکته 2 : از وزنه ها و تمارین سنگین شروع نکنید.

در روزها و هفته های اول، با وزنه ها و تمارین سبک شروع کرده تا ماهیچه ها و عضلاتتان قوی شوند. سپس کم کم وزنه ها و تمارین را سخت تر و سنگین تر کنید.

نکته 3 :

عادت کنید صبح ها زود از خواب بیدار شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید.

نکته 4 :

موسیقی در حین انجام حرکات ورزشی، انگیزه بخش بوده و موجب تحرک بیشتر می گردد. لذا لیست آهنگ های ورزشی مورد علاقه خود را آماده کنید.

در ادامه بخوانید:   راههای حفظ کاهش وزن

 

نکته 5 : بدون وقفه تمارین تان را دنبال کنید.

3 تا 5 هفته اول را بدون وقفه، در زمانی که برای ورزش کردن اختصاص داده اید ورزش کنید تا به یک عادت تبدیل شود. ایجاد وقفه و دنبال نکردن منظم برنامه، باعث از بین رفتن انگیزه و نرسیدن به نتیجه مورد نظر می شود.

نکته 6 :

هر 3 تا 5 هفته یکبار، تمارین خود را سختتر نمائید.

نکته 7 : بلافاصله بعد از شام نخوابید.

خواب بعد از غذا، امکان سوزاندن غذا را به بدن نداده و بدن، غذای دریافتی را به عنوان چربی ذخیره می کند. لذا بعد از خوردن هر وعده غذایی کمی فعالیت داشته باشید.

نکته 8 :

روزانه 45 دقیقه پیاده روی کنید.

نکته 9 :

کمتر بنشینید. زیاد نشستن به ستون فقرات و دیسک های شما آسیب وارد می کند.

نکته 10 :

برای ورزش و انجام تمارین ، برای خود یک دوست و همراه بیابید که شما را در انجام تمارین همراهی کند. می توانید برنامه تمارین، تغذیه، پیاده روی و تمام برنامه های مربوط به رژیم و کاهش وزن را با همسرتان انجام دهید.

نکته 11 : بر روی تمام بدنتان متمرکز شوید.

تمرین هایتان را به گونه ای انتخاب کنید که تمام بدن و عضلات شما درگیر باشند. صرفاً روی تمارینی که موجب آب شدن چربی دور شکم یا پهلو ها است متمرکز نشوید.

نکته 12 :

تمارینی که هر روز اما به مدت کوتاه انجام می شوند بهتر از تمارین سخت اما مقطعی هستند.

نکته 13 :

به جای اینکه فکر کنید بعد از انجام تمارین و ورزشهای روزانه، مستحق پاداش و خوردن غذا و تنقلات مورد علاقه تان هستید، فکر کنید که مستحق داشتن سلامتی و اندامی خوب هستید.

نکته 14 :

زمانهایی را که با دوستانتان به گردش و خوردن خوراکی های مورد علاقه اختصاص داده اید را با پیاده روی و ورزش جایگزین کنید.

در ادامه بخوانید:   40 نکته طلایی تغذیه در کاهش وزن

 

معرفی 9 تمرین موثر در کاهش وزن

تمارین زیر را به طور منظم و روزانه انجام داده تا به کاهش وزن مود نظرتان برسید. توجه داشته باشید انجام صرفاً یکسری از تمارین زیر شما را به کاهش وزن و اندام دلخواه نمی رساند بلکه باید در تمارین خود، ترکیبی از همه 8 نوع ورزش زیر را انجام دهید.

 

تمرین 1 : تمرینات هوازی

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک نیز می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد. برخی ورزش‌ های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن، شناکردن، پیاده‌روی، کلاس‌های ورزشی هوازی، اسکی‌ صحرایی و کیک‌بوکسینگ.

تمرین 2 : تمارین قدرتی

همانطور که قلب و دیگر اعضای بدن شما تقریباً در تمام طول روز نیاز به سوخت دارند ، ماهیچه های شما که نیز نیاز به تغذیه دائمی دارند. تمرینات قدرتی نوعی از تمرینات بدنی است که با تمرکز بر انقباض عضلات، باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات می‌شود. از ورزشهای قدرتی می توان به بدنسازی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ و پرتاب وزنه اشاره نمود.

تمرین 3 : شنای سوئدی

این تمرین، عضلات بالاتنه از قبیل شانه، سینه و بازوها را تقویت می کند.

تمرین 4 : تمرینات شکم و پهلو

از جمله تمرینات شکمی مفید، حرکت عضلات شکمی طرفین و کشش پهلوها است. این حرکت موجب تقویت ماهیچه‌های شکم و ثبات ناحیه‌ لگن نیز می‌شود. حرکت تیزر نیز یکی از مؤثرترین حرکات در تقویت و فعال‌سازی عضلات شکمی نواحی مختلف مانند ناحیه‌ عرضی شکم، مورب و طرفین شکم می باشد. از دیگر حرکات شکمی می توان به حرکت قایق و کرانچ بغل به بغل اشاره نمود.

تمرین 5 : تمرین با وزنه

تمرین با وزنه از تمارین قدرتی است که جهت افزایش قدرت و اندازه عضلات اسکلتی بدن استفاده می شود. از تمارین با وزنه می توان به پرس سینه، دمبل خم، جلو بازو با دمبل اشاره نمود.

تمرین 6 : ورزش اسکات

در تمرینات قدرتی و تناسب اندام، اسکات یک تمرین پا می باشد که ماهیچه های ران، باسن، ماهیچه های استخوان چهارگانه، همسترینگ را تقویت می کند. همچنین استخوان ها را تقویت و رباط ها را برای خم شدن زانو فعال می‌کند. تقویت این عضلات باعث جلوگیری از آسیب‌هایی مانند آسیب زانو که در دوندگان متداول است، می‌شود. اسکات ها یک ورزش حیاتی برای افزایش قدرت و اندازه پاها، باسن و ران هستند.

تمرین 7 : حرکت دیپ پشت بازو با بنچ

ماهیچه هدف در این تمرین، سه سر پشت بازو می باشد.

تمرین 8 : لانج بدون وزنه

گاهی این حرکت را به اسم لانگ می شناسند در  صورتی که اسم درست آن لانج است. ورزشی عالی  برای ساختن عضلات پا و باسن که به  بدن  نیرو می دهد تا بتواند  تعادل خود را حفظ کند.

تمرین 9 : ورزش شانه

این ورزش، پشت و شانه هایتان را تقویت می کند تا به فرم دلخواهتان برسد.

 


مطالب زیر را حتما بخوانید

 


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *