استرس ، درمان گیاهی استرس و مواد غذایی مهم در کاهش استرس

 درمان استرس با گیاهان دارویی

سلام دوست عزیز دوستدار طبیعت؛

برای درک بهتر از استرس باید ابتدا با تعریف استرس آشنا شویم. به مجموع واکنش های جسمی و ذهنی آدمی در برابر محرک های ناخواسته خارجی و داخلی که بر هم زننده ثبات داخلی بدن باشد، استرس گویند. اگر این واکنش ها ناکافی یا نامناسب باشند ممکن است منجر به بیماری شوند. دراین پست به بررسی مفهوم استرس، عوارض و نسخه های گیاهی درمان استرس می پردازیم.

استرس 

عکس العمل بدن در برابر عوامل استرس زا

  • ضربان قلب سریع تر می شود.
  • آدرنالین به مقدار بیشتری ترشح می شود.
  • بر تعداد گلبول های قرمز خون افزوده می شود تا اکسیژن کافی به مغز برسد.
  •  عوامل انعقاد خون در بدن بیشتر ترشح می شود تا در صورت زخمی شدن، خون زودتر بند بیاید.
  • گوارش تقریبا مختل می شود. خشک شدن دهان نیز یکی از آثار آن است.

عوارض ناشی از استرس

تغییرات رفتاری این تغییرات شامل سیگار کشیدن، پناه بردن به مشروبات الکلی و داروهای غیر مجاز، عدم توجه به تغذیه درست و رفتار پرخاش گرانه می باشد.

تغییرات خودکار در بدن : این تغییرات شامل افزایش فشار خون، افزایش قند خون، افزایش سرعت ضربان قلب، نگرانی های بی دلیل و افسردگی  می باشد.

تغییرات دستگاه ایمنی : این تغییرات شامل جلوگیری از فعالیت سلول دفاعی بدن، کاهش فعالیت سلول های دفاعی مرسوم به ماکروفاژ، افزایش زمینه  ابتلا به بیماری های عفونی می باشد.

 در ادامه بخوانید:   درمان سرفه با گیاهان دارویی

 

تغذیه و درمان استرس

یک رژیم غذایی متعادل، مواد غذایی مورد نیاز، ویتامین ها و املاح را به بدن می رساند. اگر غذاهای تازه مصرف کنید سالم تر خواهید بود. رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند تا استرس های گوناگونی را که در طول روز با آنها مواجه هستید کاهش یابد. برخی از این مواد عبارتند از جوانه گندم، ماست، اسفناج، کلم بروکلی، عدس، غلات، سیب زمینی و هویج.

توصیه هایی در جلوگیری از بروز استرس 

  • نسبت به زیاده روی در مصرف مواد چربی ، پرادویه و نیز مواد قندی هوشیار باشید.
  • از روغن مایع به جای روغن جامد استفاده کنید.
  • از ماهی و مرغ بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنید.
  • از مصرف پنیرهای کهنه و گوشتهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس پرهیز کنید.
  • از فرآورده های گندم، سبزیهای سبز رنگ، میوه، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه های روغنی بیشتر استفاده کنید.
  • از مصرف کافئین اجتناب کنید.
  • مصرف نمک خوراکی را کاهش دهید.
  • به اندازه کافی آب بنوشید.

نسخه های گیاهی درمان استرس

پیشنهاد 1 :

به مقدار 2 قاشق چای خوری برگهای چای سبز را به یک فنجان آب جوش اضافه نموده و اجازه دهید دمنوش به مدت 5 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری آب لیموی تازه و عسل را به آن اضافه و میل کنید. میتوانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز را برای کاهش استرس بنوشید.

درمان استرس

پیشنهاد 2 :

دمنوش مخلوط از گیاهان سنبل طیب ،گل گاوزبان، اسطوخودوس هندی، بادرنجبویه، افتیمون و یک لیمو عمانی را هر دو روز یکبار دم کرده و میل نمائید.

پیشنهاد 3 :

بابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب  و خواب بهتر کمک میکند. برای مبارزه با استرس میتوانید روزانه 4 فنجان دمنوش بابونه میل نمایید. برای تهیه این دمنوش، 2 قاشق چایخوری بابونه را به یک فنجان آب جوش اضافه نموده و اجازه دهید 10 دقیقه دم بکشدسپس با مقداری عسل آنرا میل نمایید.

پیشنهاد 4 :

عرق بهارنارنج را هر صبح و عصر، یک استکان میل نمایید.

پیشنهاد 5 :

در خانه اسطوخودوس نگهداری کنید. اسطوخودوس تاثیر زیادی در غلبه بر اضطراب و استرس دارد. رایحه آرامش بخش اسطوخودوس انتقال دهنده عصبی موثر، در مبارزه با استرس است.

در ادامه بخوانید:  درمان اضطراب با گیاهان دارویی

 

سایر روشهای مقابله با استرس

  • خوابیدن در ساعت 22 الی 5 بامداد و پرهیز از خوابیدن در روز
  • عرق بید مشک با گلاب با اندکی عسل بعنوان نوشیدنی روزانه
  • اصلاح خون غلیظ با حجامت
  • حضور در مناظر سبز و تغییر دکوراسیون منزل
  • لباس پوشیدن به رنگهای آرامش مثل سبز و آبی و سفید
  • خوردن آب میوه و مرکبات خانگی
  • مصرف اسفناج ، ماهی دریا
  • دوری از گوشتهای گاو و گوساله
  • دوری از گوشتهای غلیظ کننده خون مانند گوشت بوقلمون و شتر مرغ و شتر
  •  مصرف خشکبار بدون نمک مانند پسته و بادام
  • خوردن سبزی جات به غیر از شاهی و تره
  • خوردن شیر با عسل

با خواص گیاهان موثر در درمان استرس بیشتر آشنا شوید

 


مطالب زیر را حتما بخوانید

 


 

2 پاسخ
  1. اکرم توفیقی says:

    مطالب بسیار ارزشمندی است از اینکه وقت گرانبهایتان را صرف اموزش عمومی و ارتقاء فرهنگ سلامت جامعه میکنید سپاسگزارم

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *