رژیم غذایی

رژیم غذایی ، رژیم غذایی لاغری برای افراد چاق و رژیم های چاقی

رژیم غذایی ، از تصمیم تا اجرا   

سلام دوست عزیز دوستدار طبیعت؛

نداشتن تناسب اندام و نارضایتی از اندام خود، مشکل بسیاری از افراد می باشد که می تواند بر مسائلی همچون روابط اجتماعی،نوع لباس پوشیدن و حتی خودداری از ظاهر شدن جلوی دوربین تاثیر منفی بگذارد. مطمئناً هیچ دارو و قرص معجزه آوری وجود ندارد که شما را سریع به سایز دلخواهتان برساند زیرا اگر چنین دارویی وجود داشت 60 درصد افراد جامعه چاق نبودند!!!
تغذیه و ورزش دو عامل مهم در تناسب اندام هستند اما این دو عامل به تنهایی کافی نیستند. در این پست با ما باشید تا صفر تا 100 تناسب اندام را با شما در میان بگذاریم…

رژیم غذایی

برای رسیدن به اندام دلخواهتان باید تصمیم قاطعانه بگیرید و بتوانید خود را در سایز و اندام دلخواهتان تصور کنید. این کار را باید هر روز، بارها و بارها انجام دهید. همچنین باید به این باور برسید که رسیدن به اندام دلخواه، مستلزم زمان است و در کوتاه مدت نمیتوانید به هدف خود برسید. در این پست، 7 گام مهم برای شروع کاهش وزن را به شما معرفی میکنیم.

7 گام شروع کاهش وزن

گام 1 : هدف را مشخص کنید.

هدف شما نباید جملاتی مانند ” میخواهم وزن کم کنم ” باشد بلکه باید بسیار شفاف و واضح بگویید که دقیقاً چه مقدار وزن می خواهید کم کنید. اهداف کلی برای خود در نظر نگیرید زیرا در اینصورت هیچ معیاری برای اینکه آیا به وزن دلخواه خود رسیده اید یا خیر ندارید و لذا به رضایت خاطر نمی رسید. بنابراین به عنوان گام اول، بر روی یک کاغذ با خط درشت بنویسید که چند کیلو وزن می خواهید کم کنید و این نوشته را در جایی قرار دهید که جلوی چشمانتان باشد.

گام 2 : برای هدف تعیین شده در گام اول، مهلت زمانی تعیین کنید.

پس از اینکه دقیقاً مشخص نمودید که چند کیلو می خواهید وزن کم کنید نوبت به تعیین مدت زمانی می رسد که در این مدت باید به وزن دلخواه خود برسید. در غیراینصورت، هدف شما قابل دسترسی نخواهد بود. حتماً به خاطر داشته باشید که مدت زمانی را که انتخاب میکنید کاملاً منطقی و قابل دسترس باشد چراکه در غیر اینصورت سرخورده می شوید.

گام 3 : شناسایی موانع

باید بدانید که اضافه وزنی که در طول سالها به وجود آمده است می تواند به دلیل عواملی چون تغذیه نامناسب، نداشتن تحرک، قرار گرفتن در محیط نامناسب و یا همراه بودن با افرادی باشد که شما را در پرخوری یا بی تحرکی تشویق نموده باشند. لذا در این مرحله باید این موانع را شناسایی و برای هریک راه حلی بیابید. لیست کردن موانع، اولین قدم برای غلبه کردن بر آنها است.

برخی دیگر از موانع عبارتند از :

  • من نمیتوانم بیشتر از چند دقیقه ورزش کنم.
  • من در هفته 50 ساعت کار میکنم و وقتی به خانه می روم بسیار خسته ام.
  • در خانه محل مناسبی برای ورزش روزانه وجود ندارد.
  • خجالت میکشم در باشگاه یا پارک و در مکانهای عمومی ورزش کنم.
  • نمی دانم چه چیزهایی باید بخورم و چه چیزهایی نخورم.
  • نمی خواهم دوستان و اطرافیانم بدانند که من از اندام خود ناراضی ام و می خواهم وزن کم کنم.
  • نمیدانم چه ورزشهایی برای کم کردن وزن مناسب می باشند.

 در ادامه بخوانید:   تهیه انواع میان وعده های ساده و سالم

 

گام 4 : شناسایی افرادی که می توانند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند.

می توانید از افرادی که بیشتر با آنها در ارتباط هستید و یا از سازمانها و مربی های مجرب بخواهید که در طول مسیر کاهش وزن در کنار شما بوده و آموزشها و یا حمایت لازم را به شما بدهند و بر برنامه کاهش وزن شما نظارت داشته باشند. لازم به ذکر است برنامه تان را به گونه ای باید تنظیم نمایید که انعطاف پذیری لازم را داشته تا اگر نتوانستید مطابق برنامه پیش بروید مایوس و دلسرد نشوید و فرصت جبران در برنامه خود داشته باشید.

گام 5 : از مزایایی که با کاهش وزن عایدتان می شود لیستی تهیه کنید.

بنویسید که چرا می خواهید وزن کم کنید. تمام جوانب را در نظر بگیرید با این کار انگیزه شما دو برابر می شود. برخی از مزایا در زیر آورده شده است:

  • گزینه های بیشتری برای انتخاب لباس دارید.
  • می توانید با مد روز لباس بپوشید.
  • از عکس گرفتن فراری نیستید.
  • بدون از نفس افتادن می توانید پله ها را بالا رفته و از بقیه جا نمانید.
  • تاثیر مثبتی در رابطه شما با عشقتان دارد و از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارید.
  • نگران حرفهای دیگران در مورد خودتان نیستید.
  • از آینه ها فرار نمیکنید.
  • از بودن در مجالس عمومی ناراحت نیستید و لذت می برید.

گام 6 : اطلاعات لازم را به دست آورید.

از اطلاعاتی که باید برای رسیدن به کاهش وزن به دست آورید لیستی تهیه نمائید. مواردی از قبیل :

  • چه غذاهایی را باید از فروشگاهها تهیه نمائید.
  • دستور پخت درست غذاهای سالم را فرا بگیرید.
  • بهترین مکان برای ورزش روزانه را انتخاب کنید.
  • مشخص کنید چه ورزشهایی مناسب هدف شما هستند.
  • چه مکمل های غذایی باید مصرف نمائید.
  • مهارت های مدیریت زمان را یاد بگیرید. باید بتوانید مدت زمانی را که برای طول دوره کاهش وزنتان در نظر گرفته اید را به خوبی مدیریت کنید تا به نتیجه مورد نظر خود در زمان تعیین شده برسید.

 در ادامه بخوانید:   همه چیز در مورد ویتامین ها

 

گام 7 : برنامه خود را بنویسید.

از مراحل 1 و 2، می دانید که هدفتان چیست و چقدر زمان در اختیار دارید.

از گام 3، می دانید که چه چیزی در انتظارتان است.

از گام 4، می دانید که برای رسیدن به هدف، در صورت لزوم باید کمک بخواهید.

از گام 5، می دانید که با رسیدن به هدف چه چیزهایی عایدتان می شود.

از گام 6، می دانید چه اطلاعاتی باید کسب کنید.

نکات مهم :

  • سعی کنید در مراحل 1 و 2 گامهای کوچک را انتخاب کنید. به این معنی که انتظار کاهش وزن سریع در بازه زمانی کوتاه را نداشته باشید و سعی کنید از کاهش وزن کم شروع کرده و کم کم میزان وزنی که میخواهید کم کنید را بالا ببرید.
  • با توجه به 7 گام بالا و شناختی که از خود دارید بهترین راه را برای کاهش وزن انتخاب کنید. برخی از افراد می توانند فقط بر روی برنامه غذایی خود کنترل داشته و تمایلی به ورزش ندارند در صورتی که برخی از افراد، علاوه بر تغذیه به ورزش نیز تمایل دارند.
  • مشخص کنید هر روز چند دقیقه می خواهدی ورزش کنید و زمان ورزش کردن خود را نیز مشخص کنید.
  • مشخص کنید که هر روز چه مقدار غذا باید بخورید تا در صورت گرسنه شدن، اقدام به پرخوری و تغذیه خارج از برنامه نکنید.
  • همه موارد مشخص شده را بر روی کاغذ نوشته و در جایی که جلوی چشمتان باشد قرار دهید.

 

تا به اکنون با گام های اولیه رژیم گرفتن و کاهش وزن آشنا شده اید. همچنین هدف و مدت زمان لازم جهت رسیدن به وزن دلخواه، مزایای کاهش وزن، موانع موجود بر سر راه کاهش وزن و افراد و سازمانهای کمک کننده به هدفتان را مشخص نموده اید لذا وقت آن است که به مسائل مهم در رژیم گرفتن مانند مسائل تغذیه ای، ورزش های مفید، حفظ کاهش وزن به دست آمده و معرفی انواع غذاهای رژیمی بپردازیم :

نکات تغذیه

ورزش و کاهش وزن

نکات حفظ کاهش وزن

آشپزی رژیمی


مطالب زیر را حتما بخوانید

 


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *